久坐屁股痛 用瑜伽这样舒展就对了！
ڣ2020-12-27
1
双肩放松、脊背延展
屈手肘，大臂内夹
上身躺于垫面，双脚踩墙
左脚尖回勾、蹬脚跟
缓缓伸直右腿，脚尖回勾
身材右侧靠墙、屈膝坐破
屈右膝，右膝找胸腔
双膝打开、脚掌绝对
翻开胸腔、双肩放松、头顶找天空
今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作，对缓解臀部生硬疼痛，超级有效，必定要尝尝哦!
日常生涯中，大家都晓得久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的僵直痛苦悲伤。
眼镜蛇式
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽
上身躺于垫面，双脚踩墙
2
脚掌相贴，双膝找墙面
坚持1-2分钟，换反侧
快活婴儿式
原题目：久坐屁股痛? 用瑜伽这样伸展就对了！
脚尖回勾、脚跟蹬向天空
用舒展带套住前脚掌
左腿固定不动，骨盆中正
屈双膝，左脚踝放于右大腿上
保持30秒，缓慢降下上身
3
仰卧手抓大脚趾(用舒展带)
脚踩墙针眼式
脚掌分开墙面，双膝找胸腔
仰卧的山式，双腿并拢
左大腿外旋打开
那么有效的臀部舒展体式，在久坐后训练是最好的了,好兄弟六合网。大家赶快练起来吧!
屈双膝，大腿外旋打开
右脚跟蹬向天空
双手五指打开放于肩下方或头两侧
保持2-3分钟后迟缓并拢双膝
双手抱小腿放松，保持5轮呼吸
仰卧屈膝，双膝找胸腔
吸气，上抬上身、脊柱延展向上
4
大小腿成90度
靠墙束角式
保持1-2分钟
5
双手抓脚踝内侧或外侧
保持1-2分钟，换反侧