本港台开奖结果报码66

久坐屁股痛 用瑜伽这样舒展就对了!

ڣ2020-12-27

1

双肩放松、脊背延展

屈手肘,大臂内夹

上身躺于垫面,双脚踩墙

左脚尖回勾、蹬脚跟

缓缓伸直右腿,脚尖回勾

身材右侧靠墙、屈膝坐破

屈右膝,右膝找胸腔

双膝打开、脚掌绝对

翻开胸腔、双肩放松、头顶找天空

今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作,对缓解臀部生硬疼痛,超级有效,必定要尝尝哦!

日常生涯中,大家都晓得久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的僵直痛苦悲伤。

眼镜蛇式

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

上身躺于垫面,双脚踩墙

2

脚掌相贴,双膝找墙面

坚持1-2分钟,换反侧

快活婴儿式

原题目:久坐屁股痛? 用瑜伽这样伸展就对了!

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

用舒展带套住前脚掌

左腿固定不动,骨盆中正

屈双膝,左脚踝放于右大腿上

保持30秒,缓慢降下上身

3

仰卧手抓大脚趾(用舒展带)

脚踩墙针眼式

脚掌分开墙面,双膝找胸腔

仰卧的山式,双腿并拢

左大腿外旋打开

那么有效的臀部舒展体式,在久坐后训练是最好的了,好兄弟六合网。大家赶快练起来吧!

屈双膝,大腿外旋打开

右脚跟蹬向天空

双手五指打开放于肩下方或头两侧

保持2-3分钟后迟缓并拢双膝

双手抱小腿放松,保持5轮呼吸

仰卧屈膝,双膝找胸腔

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

4

大小腿成90度

靠墙束角式

保持1-2分钟

5

双手抓脚踝内侧或外侧

保持1-2分钟,换反侧


友情链接:

神算子论坛,741111.com,本港台开奖,本港台开奖现场直室,本港台开奖现场直播室,本港台开奖结果报码66,kj139本港台开奖现场,本港台开奖结果151503。