久坐屁股痛 用瑜伽这样舒展就对了！

屈双膝,国民日报 美别拿中国当借口搞商业维护主义 世贸组织，大腿外旋打开

吸气，上抬上身、脊柱延展向上

原题目：久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了！

屈双膝，左脚踝放于右大腿上

今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作，对缓解臀部僵直痛苦悲伤，超级有效，必定要尝尝哦!

那么有效的臀部舒展体式，在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!

日常生涯中，大家都晓得久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的生硬疼痛。

2

大小腿成90度

仰卧屈膝，双膝找胸腔

用伸展带套住前脚掌

上身躺于垫面，双脚踩墙

屈右膝，右膝找胸腔

靠墙束角式

双手抓脚踝内侧或外侧

脚踩墙针眼式

保持30秒，缓慢降下上身

保持1-2分钟，换反侧

双手抱小腿放松，保持5轮呼吸

4

眼镜蛇式

双膝打开、脚掌绝对

快活婴儿式

仰卧手抓大脚趾(用舒展带)

3

保持1-2分钟，换反侧

双手五指打开放于肩下方或头两侧

左大腿外旋翻开

屈手肘,本港台手机同步开奖直播机看开奖，大臂内夹

保持2-3分钟后迟缓并拢双膝

脚掌分开墙面，双膝找胸腔

缓缓伸直右腿，脚尖回勾

左腿固定不动，骨盆中正

右脚跟蹬向天空

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

身材右侧靠墙、屈膝坐破

1

上身躺于垫面，双脚踩墙

坚持1-2分钟

脚掌相贴，双膝找墙面

5

左脚尖回勾、蹬脚跟

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

双肩放松、脊背延展

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

仰卧的山式，双腿并拢